Sete técnicas para relaxar
em 60 segundos
Alongamento e leitura ajudam a aliviar as tensões
Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda
a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que
está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar.
Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar",
explica a psicóloga Adriana de Araújo.
Além disso, olhar para cima estimula sistema
nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração,
causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os
batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas
de postura e concentração", diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro, de
Curitiba.
Anote as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita
distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos
isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser
resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo.
Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um
caderno também ajuda a acabar com insônia. "Algumas vezes muitas tarefas
que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir.
Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar? daquilo até o dia
seguinte", explica Adriana.
Controle a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento
do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso
reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em
situações de ansiedade e estresse",
explica a psicóloga Giovanna Tessaro.
Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de
respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de
ansiedade. "Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por
alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes", explica. Depois,
fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos?.
Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a
contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os
músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas.
"A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É
comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço
enrijecidos", explica Adriana Araújo.
Para desfazer os nós dessas regiões, é importante
fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares,
realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as
tensões da musculatura.
Leia um gibi
O hábito da leitura leve, como a de um
gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras
mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns
minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz
Adriana Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a
evitar pensamentos que trazem angústia.
Carregue o lanche certo
Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos
momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço.
No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o
estresse. "Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como
castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois
nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a
ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde
Plena, em São Paulo.
Bolinha de tênis Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.
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